আসসালামুআলাইকুম। সবাইকে আমার শুভেচ্ছা। আমাকে নিয়ে বেশকিছু গণমাধ্যমে একটি খবর প্রকাশিত হয়েছে যে, আমি ইলিয়াসের করা একটি মামলার পরিপ্রেক্ষিতে যে কোন সময় গ্রেফতার হতে পারি। এছাড়া আমার মোবাইল ফোন বন্ধ বা আমাকে ফোনে পাওয়া যাচ্ছে না বলেও বলা হয়েছে খবরগুলোতে। আমি আমার সকল সাংবাদিক ভাইদের পরিপূর্ণ সম্মান এবং বিশ্বাস করি। আমার সকল ভালো বা খারাপ সময়ে তারা আমার পাশেই ছিলেন, আছেন এখনও। আমি তাদের এই ভালোবাসা এবং সমর্থনের জন্য আজীবন কৃতজ্ঞ।

এবার আমি যে খবরটি প্রকাশিত হয়েছে সে প্রসঙ্গে বলছি, আমার বিরুদ্ধে যে মামলাটি ইলিয়াস করেছে তা সম্পূর্ণ হয়রানিমূলক। আমাকে নাজেহাল করার জন্যই এসব মামলা করা হচ্ছে। যেন আমি মিডিয়াতে কাজ না করতে পারি। আমার সম্মানহানি হয়। এ মাসেই আমার অভিনীত 'বসন্ত বিকেল' সিনেমাটি মুক্তি পাবার কথা রয়েছে। মূলত ইলিয়াস আমার সিনেমা রিলিজের বিষয়টি জানার পর থেকেই ক্ষতি করার চেষ্টা করছে। সে আমার ক্যারিয়ার ধ্বংসের খেলায় মেতেছে। আমি যেন সামাজিক মানসিকভাবে ভেঙে পড়ি এবং ক্ষতিগ্রস্ত হই এটাই তার চাওয়া। আর দেশের আইনের প্রতি আমি বরাবরই শ্রদ্ধাশীল। সে কারণেই আমার প্রতি যে অন্যায়, ক্ষতি ইলিয়াস করেছে তার সুবিচারের জন্য আমি নিজেই আইনের দ্বারস্থ হয়েছি এবং আমার করা মামলা দুটির নিয়মিত কার্যক্রমও চলছে। তারই ধারাবাহিকতায় গত ২ মার্চ ঢাকা জর্জ কোর্টে ইলিয়াসের বিরুদ্ধে যে মামলাটি আমি করেছি তার বাদী হিসেবে বিবাদী ইলিয়াসের জামিন শুনানির দিন আমি উপস্থিত ছিলাম। যদিও সে নিজেই অসুস্থতার অজুহাতে আদালতে হাজির হয়নি। যাই হোক আইন তার নিজস্ব গতিতেই চলবে এবং আমি সুবিচার পাবো সেই বিশ্বাস আমার আছে পরিপূর্ণভাবেই।

আর আরেকটি বিষয় আমাকে ফোনে না পাওয়া যাওয়া প্রসঙ্গে বলছি - আমি গেলো বেশ কিছুদিন ধরেই মানসিক এবং শারীরিকভাবে কিছুটা অসুস্থ। কারণে-অকারণে নানা ধরণের কল আসে যা আমার পক্ষে সবসময় ধরা সম্ভব হচ্ছে না। যে কারণে আমার ফোনটি সাময়িকভাবে বন্ধ রয়েছে। তবে আমাকে যে কোন দরকারে আমার ব্যক্তিগত ফেসবুক মেসেঞ্জার বা হোয়াটসআপ এ যোগাযোগ করলেই আমাকে পাওয়া যাবে। সাময়িক এই অসুবিধার জন্য আমি সবার কাছে আন্তরিকভাবে দুঃখ প্রকাশ করছি। আশা করি, সম্মানিত সাংবাদিক ভাই-বোনরা এই সাময়িক অসুবিধাকে ক্ষমাসুন্দর দৃষ্টিতে দেখবেন।

পরিশেষে সবার কাছে আমি দোয়া প্রার্থনা করছি যে, অন্যায়ের বিরুদ্ধে আমি লড়ছি তাতে আমি যেন জয়ী হতে পারি তার জন্য ও  আমার মুক্তির অপেক্ষায় থাকা সিনেমা 'বসন্ত বিকেল' এর সফলতার জন্য। সবাই আমার জন্য দোয়া করবেন আপনারাও ভালো থাকুন। 

(ফেসবুক থেকে সংগৃহীত)

সব সময় মেপে খাওয়া সম্ভব হয় না। যে কারণে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা কখনো কখনো কঠিন হয়ে উঠতে পারে। বিশেষ করে বাড়তি মেদ আপনাকে সমস্যায় ফেলতে পারে। মেদ ঝরানো নিয়ে অনেকের থাকে অনেকরকম প্রচেষ্টা। কিন্তু সবাই সফল হন না। কারণ মেদ ঝরানোর সঠিক পদ্ধতি অনেকেই জানেন না। চলুন জেনে নেওয়া যাক মেদ ঝরিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে নিয়ে আসার উপায়।

১. চিনি বাদ দিন
বাড়তি মেদ ঝরিয়ে পুনরায় আগের চেহারায় ফিরে আসতে চাইলে বা নিজেকে ফিট রাখতে চাইলে আপনাকে সবার আগে বাদ দিতে হবে একটি খাবার। সেটি হলো চিনি। চিনি ছাড়া যেকোনো পানীয় বা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। মিষ্টি জাতীয় খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। এতে শরীরের বাড়তি মেদ ঝরানো সহজ হবে।

২. প্রচুর পানি পান করুন
পর্যাপ্ত পানি পান করার রয়েছে অসংখ্য উপকারিতা। বাড়তি মেদ ঝরাতে চাইলে প্রচুর পানি পান করতে হবে। আপনার শরীর যত বেশি হাইড্রেটেড থাকবে তত তাড়াতাড়ি ওজন ঝরবে। তাই নিয়মিত ৩ থেকে ৪ লিটার পানি পান করার অভ্যাস করুন। এতে দ্রুতই সুফল পাবেন।

৩. প্রচুর সবজি খান
নিয়মিত সবজি খাওয়ার অনেকগুলো উপকারিতা রয়েছে। আপনার বাড়তি মেদ ঝরানোর জন্য সবজি খেতে হবে বেশি বেশি। সবজিতে অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পাশাপাশি থাকে ফাইবার। এই ফাইবার মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে ও মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করবে। ফল বাড়তি মেদ নিয়ে আপনাকে আর দুশ্চিন্তা করতে হবে না।

৪. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন
সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চার বিকল্প নেই। তাই নিয়ম মেনে শরীরচর্চা করুন। কারণ আপনি যা কিছু খান না কেন, শরীরচর্চা না করলে মেদ ঝরানো সহজ হবে না। তাই নিয়মিত যোগ ব্যায়ামসহ অন্যান্য এক্সারসাইজ করার অভ্যাস করুন।

৫. ঘুমের দিকে নজর দিন
ভালো ঘুম আপনার স্বাস্থ্য রাখতে কাজ করবে। আপনার বাড়তি মেদ ঝরানোর কাজে সাহায্য করবে পর্যাপ্ত ঘুম। আপনার ঘুম যদি কম হয় তাহলে ওজন কমানো সহজ হবে না। প্রতিদিন অন্তত সাত-আট ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। তাই ঘুমের দিকে নজর দিন।

সংসারের খরচ বাবদ একটা অংশ ব্যয় হয় দিনের খাবারের আয়োজনে। সেজন্য বাজারের পরিকল্পনাটা খুব জরুরি। মাসের আয় থেকে কত টাকা খাবারে ব্যয় করবেন তার মানসিক প্রস্তুতি রাখা জরুরি। এক্ষেত্রে আগে থেকেই তালিকা করে নিন। এভাবে পরবর্তী পরিস্থিতিতে সমন্বয়ে আপনার মানসিক যন্ত্রণা কম হবে।

বাজেট করা জরুরি
জনপ্রিয় বই অল ইয়োর ওর্থ: দ্য আলটিমেট লাইফটাইম মানি প্ল্যান বইটির কিছু বিষয় এখানে মনে রাখা জরুরি। তাদের হিসেব থেকেই আমরা একটি ভাগ করে নিচ্ছি। যদি কেউ মাসে ১ লাখ টাকা আয় করেন তাহলে সেটি ৫০, ৩০, ২০ হাজার এই তিন অংশে ভাগ করে ফেলুন। ভাগ অবশ্য আপনার চাহিদা অনুসারে করুন। যত কষ্টই হোক, সঞ্চয় খাতে যাবে ২০ হাজার, ৩০ হাজারে নিজের শখ মেটাবেন, বাকি ৫০ হাজার যাবে নিত্য খরচে। এই ৫০ হাজারের মধ্যেই আপনার বাড়ি ভাড়া, বাজার খরচসহ নানান রকম খরচ শোধ করার চেষ্টা করবেন।

বাজারে গেলে মানিয়ে নেওয়া
বাজারে আপনার চোখের হিসেবে পণ্য বাছাই করুন। চেষ্টা করুন কমদামি পণ্য কেনার। অনেকের এখন রান্নাকে একটু আয়েশি করার শখ থাকে। তাই কিছু পণ্য আপনাকে না কিনেই থাকতে হবে। মাসের শুরুতেই ভাড়া ও বিলের টাকা এক পাশে রেখে বাজারের টাকা আলাদা করুন। এবার বাজারের টাকা দিয়ে কীভাবে কী করবেন তা বাসার সবার সঙ্গে আলোচনা করুন। ভেবে দেখুন, কীভাবে এই টাকা আপনি খরচ করবেন। মাসের শুরুতেই যদি মুদিপণ্য কিনে ফেলা যায় তাহলে ভালো। টাকা কিছুটা সাশ্রয় হবে, তেমন সময় ও শ্রম কম লাগবে। অনেকেই বাজারে গেলে পণ্য কেনেন এবং খুচরো আকারে কেনেন। খুচরো আকারে কিনলে সমস্যা।

পরিবারের সবার সঙ্গে আলোচনা করে খাবারের হিসেব করা জরুরি। কারণ একজন ব্যক্তির খাবারে প্রতিদিন শর্করা (কার্বহাইড্রেট), আমিষ, প্রোটিন, খনিজ লবণ ও ভিটামিন থাকা দরকার। দরকারি উপকরণের কথা মাথায় রেখেই বাজার করা জরুরি। অনেকেই ভাবেন প্রোটিন প্রয়োজন নেই। কিন্তু এটি সত্য নয়।

খাবারে পুষ্টিগুণের সমন্বয়
ধরুন একদিন আপনি রুটি ও ডিম খেলেন নাশতায়। তারপরের দিন মেন্যু হবে ডাল ও রুটি। দুই দিন প্রোটিন, এক দিন ব্যালেন্সড, এক দিন নিরামিষ-এভাবে খাবারের মেন্যু ঠিক করে নেওয়া যায়। শীত আসছে তাই খিচুড়ি ব্যালেন্স ডায়েট হিসেবে একটি উপায়। নাশতায় প্রতিদিন দামি খাবার না রেখে ছোলা বা নুডলস রাখতে পারেন। বাদাম বাড়িতে রাখতে পারেন। রোজ দুধ না রাখতে পারলে বাদাম ব্যালেন্স করবে। দুধের বদলে চিনাবাদাম খেলেও ক্ষতি নেই। প্রতিদিন শাকের একটি মেন্যু রাখতে পারেন। শাকের দাম কম এবং পুষ্টিও অনেক।

বাজারে তালিকা নিয়ে যান
বাজারে গেলে অবশ্যই তালিকা নিয়ে যাবেন। শুধু শুধু ঘুরে লাভ নেই বরং আপনাকে দেখতে হবে তালিকার পণ্য পাওয়া যায় কি-না। আগে পরিবারের সদস্য সংখ্যা হিসাব করা দরকার, তারপর কোন জিনিস কতটুকু কিনবেন হিসাব করুন।

কোনো মাসে কোনো পণ্য বেশি থাকলে তা দ্রুত শেষ করার চেষ্টা করবেন না। বাড়তি অংশ পরের মাসে যোগ হওয়ায় কিছু টাকা সাশ্রয় হবে, যেটা চাইলে সঞ্চয়ে যুক্ত করতে পারেন। খাবারের জন্য মাসের শুকনা বাজারগুলো মাসের শুরুতেই করা উচিত। কাঁচা বাজারটার ক্ষেত্রে কিছু স্বাধীনতা পাবেন।

স্পোর্টস ডেস্ক : কেবল কাগজে-কলমে বিশ্বকাপের সেমিফাইনালে খেলার আশা টিকে আছে পাকিস্তানের। রানরেটে অনেক এগিয়ে থাকায় সেই আশা প্রায় পূরণ করেই রেখেছে নিউজিল্যান্ড। তবে এখনও আশা হারাতে রাজি নন পাকিস্তান অধিনায়ক বাবর আজম। সেজন্য কীভাবে কঠিন সেই সমীকরণ মেলাবেন, তিনি সেই হিসাবও করছেন। দিনের দ্বিতীয় ম্যাচে আজ (শনিবার) দুপুর আড়াইটায় রাউন্ড রবিন পর্বে নিজেদের শেষ লড়াইয়ে মুখোমুখি হবে পাকিস্তান-ইংল্যান্ড।

এখন পর্যন্ত বিশ্বকাপের ৮ ম্যাচের চারটিতে জিতেছে পাকিস্তান। ৮ পয়েন্ট নিয়ে তাদের অবস্থান পাঁচ নম্বরে। অন্যদিকে ৯ ম্যাচ খেলা নিউজিল্যান্ডের পয়েন্ট ১০। আজ ইংল্যান্ডকে হারাতে পারলে পাকিস্তানের পয়েন্টও ১০ হবে। তবে রানরেটে পাকিস্তান পিছিয়ে আছে বিশাল ব্যবধানে। যে কারণে নিউজিল্যান্ডকে টপকে সেমিতে যেতে হলে পাকিস্তানকে জিততে হবে ২৮৭ রানে। আর রান তাড়ায় লক্ষ্য ছুঁতে হবে ২.১ ওভারের মধ্যে।

প্রায় অসম্ভব এই সমীকরণ মেলানোর বিষয়ে বাবর বলেন, ‘ইংল্যান্ডের বিপক্ষে নেট রানরেট নিয়ে আমরা পরিকল্পনা করেছি। যাই হোক, আমরা প্রথম বল থেকেই মারতে যাব না। প্রথম ১০ ওভার কীভাবে খেলব এবং তারপর আমরা কী করব, সেটা নিয়ে পরিকল্পনা করেছি। যদি ফখর ২০-৩০ ওভার টিকে যায়, আমাদের যা লক্ষ্য তা অর্জন করতে পারব। আমরা কেউ জানি না পরবর্তীতে কী হবে, এখনও আমাদের একটি ম্যাচ বাকি আছে।’

পাকিস্তানের এমন কঠিন পরিস্থিতির জন্য অনেকেই অধিনায়ক বাবরকে দুষছেন। নেতৃত্ব তাকে বাড়তি চাপে ফেলেছে বলে মত তাদের। তবে বাবর বললেন ভিন্ন কথা, ‘আমি তিন বছর ধরে পাকিস্তানের অধিনায়ক। আমি কখনোই অধিনায়কত্বের চাপ অনুভব করিনি। নেতৃত্বের কোনো চাপ আমার ওপর নেই। লোকে আমার অধিনায়কত্ব নিয়ে কথা বলে। কিন্তু আমি বিশ্বকাপে গড়পড়তা মানের নিচে পারফরম্যান্স করিনি। বিশ্বকাপ শেষ করে পাকিস্তান যাওয়ার পর পিসিবি আমার অধিনায়কত্ব নিয়ে আলোচনা করবে। এই মুহূর্তে আমি বাকি থাকা লিগ ম্যাচ নিয়েই ভাবছি।’

কেবল অধিনায়কত্বই নয়, বাবর কাঠগড়ায় উঠেছেন ব্যাট হাতে আশানুরূপ পারফর্ম না করায়ও। কিন্তু বিষয়টি অনেকটা পরিস্থিতির ওপর নির্ভর করে বলে জানিয়েছেন বাবর। একইসঙ্গে নির্দিষ্ট কোনো বিভাগকে দোষ দিতে চান না পাক অধিনায়ক, ‘আপনি বোলিং কিংবা ব্যাটিংকে দোষ দিতে পারবেন না। আমরা সামগ্রিকভাবে নিজেদের পরিকল্পনা বাস্তবায়নে ব্যর্থ হয়েছি। আমাদেরকে নিজেদের ভুল থেকে শিক্ষা নিতে হবে। ভারতে আমরা অনেক ভালোবাসা ও সমর্থন পেয়েছি। আমি কখনও নিজের ফিফটি নিয়ে ভাবিনি। অনেক মানুষ আমার সমালোচনা করে বলেছে আমি মন্থর স্ট্রাইক রেটে ব্যাট করি। কিন্তু আমার কাছে পরিস্থিতি গুরুত্বপূর্ণ। আমি সব সময় দলের জন্য খেলেছি।’

শ্রীলঙ্কা-নিউজিল্যান্ডের সর্বশেষ ম্যাচের দিকে তাকিয়ে ছিলেন বাবররা। ম্যাচটি প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ হলেও কিছুটা সম্ভাবনা থাকত পাকিস্তানের। কিন্তু শ্রীলঙ্কাকে মাত্র ১৭১ রানে অলআউট করে ২৩.২ ওভারে লক্ষ্য টপকে যায় কিউইরা। লঙ্কানদের এমন ভরাডুবির পর পাকিস্তানের বিশ্বকাপে সেমিফাইনালের আগেই বিদায় এখন প্রায় নিশ্চিত।

বিনোদন ডেস্ক : দেশ পেরিয়ে কলকাতাতেও নিজের পরিচয় তুলে ধরছেন ঢালিউড অভিনেত্রী বিদ্যা সিনহা মিম। গত শুক্রবার (২৪ নভেম্বর) ভারতে মুক্তি পেয়েছে তাঁর অভিনীত সিনেমা ‘মানুষ’। ভারতে সিনেমা মুক্তি পেলেও দেশে ব্যস্ত সময় কাটাচ্ছেন এই অভিনেত্রী।

এত ব্যস্ততার মাঝেও অন্যান্য তারকাদের মতো সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে বেশ সক্রিয় মিম। সিনেমার প্রচারে ভারতে না গেলেও ফেসবুকের মাধ্যমে জানান দিয়েছেন নিজের সিনেমার কথা। এছাড়া প্রায় সময় ভক্তদের জন্য শেয়ার করেন নিজের ছবি। আর এরই মধ্যে ফেসবুকে শেয়ার করেছেন নিজের নতুন ছবি।

গতকাল সন্ধ্যায় ফেসবুকে বেশ কিছু ছবি পোস্ট করেন মিম। অফ হোয়াইট শাড়িতে মিমকে দেখা গেছে সাহসী রূপে।

মিমের সাহসী ছবিগুলো সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে সাড়া ফেলেছে। মুগ্ধতা ছড়িয়েছে তার ভক্তদের মাঝে।

সকাল পর্যন্ত তার এই ছবিগুলোতে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছে প্রায় ৩০ হাজারের বেশি অনুসারী। যা তার অন্যান্য পোস্টের তুলনায় অনেক বেশি।  

ছবিগুলোতে মন্তব্য করেছেন হাজারেরও বেশি অনুসারী। অনেকেই প্রিয় তারকার লুকের প্রশংসা করেছেন। এছাড়া এই পোস্টটি শেয়ার হয়েছে প্রায় আড়াইশ বার।

২০০৭ সালে লাক্স চ্যানেল আই সুপারস্টার হন মিম। পরে হুমায়ূন আহমেদ পরিচালিত ‘আমার আছে জল’ দিয়ে চলচ্চিত্রে যাত্রা শুরু করেন।

মিমের টালিউডে যাত্রা শুরু ‘ব্ল্যাক’ ছবি দিয়ে। এরপর ‘ইয়েতি অভিযান’, ‘সুলতান দ্য স্যাভিয়ার ’ও ‘থাই কারি’ নামের আরও তিনটি চলচ্চিত্রে অভিনয় করেন। কলকাতায় ‘মানুষ’ তাঁর পঞ্চম সিনেমা।

রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি। তাই পছন্দের অনেক খাবারই তালিকা থেকে বাদ দিতে হয়েছে অনেকের। সুগার-ফ্রি ডায়েট করলেই বোধ হয় ডায়াবেটিসের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে থাকবে, এ রকম ধারণাও রয়েছে অনেকের। বিষয়টি পুরোপুরি ভুল নয়। তবে আধুনিক চিকিৎসা বলছে, পরিমিত পরিমাণে সব কিছু খেয়েও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। তবে চিনি খাওয়া বন্ধ করে দেওয়া মানেই যে ডায়েট সফল, তা কিন্তু নয়। জীবনযাপনে বেশ কিছু পরিবর্তন আনাও জরুরি।

নিয়মিত শরীরচর্চা করা
রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার প্রথম এবং প্রধান শর্তই হলো শরীরচর্চা করা। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলে ইনসুলিন হরমোনের ক্ষরণ, ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন
দিনের পর দিন ঘুম কম হলে, তা ইনসুলিন ক্ষরণ এবং গ্লুকোজ বিপাক হারের ওপর প্রভাব ফেলে। তাই রক্তে শর্করার মাত্রায় হেরফের হয়।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
ঘরে-বাইরে কাজের চাপ, ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা মানসিক চাপ, উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। যার ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। মানসিক চাপ বশে রাখতে নিয়মিত ধ্যান, যোগাসন করা যেতে পারে।